ćwiczenia na barki

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]

Nie ma nóg więc lipa plan troche przekombinowany daj nogi plecy klatka barki bic i tric Same złożone ćwiczenia po jednym na partie Masz zmierzone maksy dla cwiczeń?? pozdro

BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.

Powiedz ile cwiczysz jak nic to radzilbym ACT, a jesli juz cwiczyles to ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:. Poniedzialek: Nogi, Biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, klata Czwartek : wolne Piątek : triceps, barki (niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie [...]

Zrób sobie tydzień lub 2 przerwy i zacznij nowy plan. Łączenie bica i trica jest OK ale przy większym stażu - można wtedy w super seriach robić ćwiczenia i ładnie masa wchodzi. Proponuje połączenia: klata+bic, plecy+tric, nogi+barki+przedramię przy 3 dniach lub dać nogi na osobny trening przy 4 dniach i wtedy ładnie je pomęczyć :) Albo odłożyć [...]

twoj trening jest chaotyczny.. mosisz wiedziec ze w treningu typu masa podczas jednego tygodnia cwiczy sie raz na dana partie miesni.. ja bym ci to tak proponowal pon: klata+biceps wtorek: nogi czwartek: barki+triceps piatek plecy do podanych partii doloz cwiczenia jakie chcesz wykonywac a ja ci powiem czy sa dobre. zycze powodzenia :P

Witam 14 kwietnia – 2 tydzien ćwiczeń zakończony. Waga 94,5kg Jak widac jest Progress wagę tracę w normie nie za dużo nie za mało wiec efektu jojo być nie powinno. Trening http://www.mensworkoutguide.com/brad_workout/week2.html Opis: Jest podane 1-2 powitrzenia. Starałem się robic 2 powtorzenia, jednak pzy A1 A2 barki mi nie wyrabialy - [...]

co do smiechu to ja zawsze widze cos dobrego , jak niektorzy wala alternatyvne cwiczenia , wioslowanie na wyciagu w siadzie z ugitymi nogami , pozniej wioslowanie w opadzie sztangą , pozniej wioslowanie hantlem w opadzie ogolnie typy dobre niekiedy jak robią barki wzniosy hantlami bokiem to wygladaja jak szympansy kurva , hantle prawie ze [...]

Plan imo do dupy , tyle cwiczen w tygodniu , nie dziw sie ,ze idzie tyle sila. Moze masz takiego gena ,ze klata jest oporna (tak ma 90% ludzi). Ja bym na twoim miejsu podszedl do klaty "lagodniej", a nie tak jak ty wyszedles z zalozenia , nie rosnie to trzeba mocniej dopier... Proponowalbym dac w tygodniu max 3 cwiczenia z obciazeniem [...]

bic44 jak sie cwiczy tylko biceps to nie ma cie co wgniatac, a prawda jest taka ze takie cwiczenia jak przysiady,barki z duzym obciazenie wgniataja i to o pare cm ale na nastepny dzien kregoslup sie rozciago przewaznie do standardowych rozmiarow a ty chłopaku jak piszesz posty o 3 w nocy i sie dziwisz czemu niski jestes

A co o tym mozna sadzic roznie ludzie robia ja np. robie Klata Biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki. Jezeli o to chodzi to wole trica nie ruszac bo i tak pracuje przy wyciskaniu na klatke, to tak przykladowo ale ludzie robia triceps w ten dzien co klate np. bo wtedy wystarcza 2-3 cwiczenia wcale nie ciezkie a mozna zmeczyc do konca miesien.

No więc na klatkę triceps barki i nogi znam ćwiczenia, ale nadal nie wiem jak bez żadnych przyżądów miałbym ćwiczyć bicepsa lub najszersze grzbietu?

_ANIMAL_ Dzieki;) Giaur Dzieki nie no przeciez, wypowiadałeś się na temat i po części miałeś rację wiec SPOX ____________________________________________________________________________________________________ No i wkońcu się doczekałem 19.V.08, pierwszy dzień nowego PLANU dzisiaj katujemy:Klata, Barki, Biceps. Gdy dzisiaj wstałem i spojżałem [...]

sztanga na ukosie... po pierwsze i ćwiczenia z hantlami... w dodatku odkąd cwiczę kaltę 2 razy w tyg to bardzo się barki rozbudowały

Co do kolejności jeszcze nie powiedziałem. Bo najpierw chciałem, żeby chłopak dobrał odpowiednie ćwiczenia. Kolejnośc ułóz tak: nogi -> plecy (zacznij od cw na najszersze, potem prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki -> brzuch.

tzn czy te 3 cwiczenia wystarcza, czy moze dlozyc cos jeszcze innego,? np. biceps, triceps, boje sie ze za szybko to zleci. no i moim priorytetem jest klatka i barki bo nogi mam niestety dosc rozbudowane (troche gróbe ;/ -taka budowa).Czy moge dolozyc na koncu brzuch? i od jakiego ciezaru zaczac tzn czy odrazu od takiegio ze robie tylko te 3 serie [...]

Caly plan tragiczny, rozpisz jeszcze raz uwzgledniajac najwazniejsze podstawowe cwiczenia. Motyl + przedramie ?? zaden motyl tylko plecy i przedramie. Moj plan - Trening dla początkujących?? jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale. Polaczenie rozpisz na 3dni jak chcesz juz splita. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki rozpisz [...]

bicka, tricka możesz dać 3 ćwiczenia po 3 serie. mysle, ze z rocznym stażem mozesz to wykorzystać. nogi: wykroki daj 4s, uginania tez 4s. co do uginanie - zajrzyj w atlasie. wspiecia 4s do maxa. plecy: jezeli nie dajesz rady z podciaganiem i koniecznie chcesz je ominąc to tak: wioslo sztanga 4s nachwyt sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s [...]

Kolega wyżej ma całkowitą racje. Trzy ćwiczenia w zupełności starczą. 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (trochę szerzej niż barki) 4s. 3. rozpiętki w sokosie w góre 3s.

Dublujesz ćwiczenia to raz. Dwa - jak z regeneracja? Trzy - barki robisz po klacie. Przy obu partiach mocno dostaje triceps. Cztery - jak dieta? Zastój jest tylko na barkach?